脂肪是吃出来的，一般认为节食能减肥， 但其实，合理的吃也能够达到减肥瘦身的效果，而且也更加健康，那么常见减肥食物有哪些呢? 一起来看看减肥减脂的食物及相关情况吧。
1、高纤黑麦片
高纤黑麦片是必吃的减肥减脂食物之一，和普通燕麦片相比，营养价值更高。高纤黑麦片中含有大量的粗纤维，它能增加人体饱腹感，从而减少其他食物的摄入，而它含有的其他活性成分能促进食物消化，提高人体消化功能，加快人体内废物排出,经常食用能让人体变得越来越苗条。纤黑麦片怀是即食的，一般需要加热煮三 E分钟左右， 煮粥是最常见的吃法，将洗净的黑麦片和大米放入锅中，再加足量的清水-起煮开, 再用中小火熬40分钟左右，出锅前加白糖调味即可，闻起来有淡淡的麦香，吃起来挺有嚼头。
2、黑苦荞茶
黑苦荞麦泡水称作黑苦荞茶，是一种健康的减肥茶饮品。黑苦荞和一般苦荞相比，对身体有更好的调节作用，含大量食物纤维，可以帮助消化;呈弱碱性特征，可以中和吃进胃中的油、肉类酸性食物。长期饮用黑苦荞茶有益身体健康，可溶性膳食纤维进入人体肠道内与水混台形成胶质，吸附水分后容积变大30倍，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地抵抗饥饿， 还可以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的*，减少摄入多余脂肪和热量。
3、黑咖啡
什么食物最能减肥?被誉为“健康使者"的黑咖啡可以说是减肥利器。黑咖啡是不加任何修饰的咖啡，带来的是品味咖啡的原始感受，其中含有的咖啡因刺激中枢神经，使中枢神经处于兴奋状态，还能传导到下丘脑部位，有利于利尿激素分泌，这时候就会达到利尿效果。黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,喝咖啡瘦身会减肥，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。
4、西梅干
西梅干是水果西梅的加工品，是一种常见的果脯， 和西梅一样， 拥有"通便神器”的称号。西梅干中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，能帮助恢复胃动力,促进肠道蠕动，轻松缓解便秘，西梅干相对比较温和，又是纯天然的，所以非常适合孕妇和小孩等不宜服用药物的人群食用。吃西梅干建议一-次吃5个以下， 一天可食用2-3次, 吃三粒中等大小的西梅干，就相当于吃了一个新鲜水果的纤维含量，饭后吃西梅对人体肠胃最有利。
5、鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种减肥期间也可以吃的豆类， 是十种最佳减肥食物之一。鹰嘴豆含有不饱和脂肪酸，而且属于一种低钠低胆固醇的食物， 所以有利于减肥;含有大量的蛋白质和碳水化合物，它可以让人感觉饱满，从而减少了吃食物的*，还能促进肠道蠕动，消耗体内累积的脂肪，代谢毒素垃圾,预防肥胖症问题出现。鹰嘴豆减肥是有效的，不过还要注意清淡，只吃鹰嘴豆不能完全减肥。鹰嘴豆最常见的吃法是用它制作鹰嘴豆泥，涂抹在面包上食用，或者作为零食、沙拉的酱料。
6、红豆薏米茶
红豆薏米茶是以红豆和薏米为主料做成的茶，非常适合体内湿气较重的人饮用，还有辅助减肥的功效。红豆薏米茶的减肥作用, 一方面来自于其利尿、消肿的功效，有助于水肿型肥胖者的体重减轻;另一方面是由于其富含膳食纤维素，而且热量比较低，常喝可以减少其他食物的摄入量，有助于控制饮食中总热量的摄入，从而发挥到减肥的效果。红豆薏米的营养价值跟减肥功效一样强大, 绝对能健康减肥，营养减肥，但是不能饮用太多，不然会出现腹泻的情况，而且女性在经期的时候也是不能饮用红豆薏米茶的。
7、决明子山楂三叶减肥茶
决明子山楂三叶减肥茶是由决明子、山楂、荷叶、 茶叶等泡制的茶，对痰湿型肥胖的人群减肥效果较好。痰湿型肥胖的人表现有体型肥胖、肌肉松软、油脂较多、大便粘腻、容易疲乏、嗜睡、懒动、头身困重口不渴，舌苔厚腻、舌体胖大有齿痕，荷叶、决明子等祛湿气，通便排毒效果很好，可以有针对性的进行减肥，达到不错的瘦身效果，其他原因引起的肥胖服用此茶减肥效果会差一些。
8、杜仲茶
杜仲茶是以杜仲的叶为原料，经传统茶叶加工制作而成的健康饮品，味道微苦而回甜上口，常饮有益健康，睡前喝一杯保健价值极高。杜仲茶中的桃叶珊瑚甙具有利尿、通便、增强肠道蠕动作用，对便秘有效;还能有效清除体内垃圾，分解胆固醇和固性脂肪，可能有个别敏感型体质刚开始出现微量便稀现象,清除体内部分垃圾及适应后即正常。杜仲茶不含咖啡因，故常饮也不致失眠，更没有上瘾等副作用，冷饮或冰镇口味更佳，亦可依各人口味调以菊花、灵芝蜂蜜、果糖饮用。
9、益生菌
益生菌有不错的辅助减肥瘦身效果，受欢迎的减肥食品之一。 摄取超强食脂益生菌，能调节肠道菌群环境，稳定食欲，关闭脂肪台成开关，减少脂肪合成;超强补脂益生菌可以促进人体新陈代谢，启动体内脂肪燃烧的引擎,加速脂肪燃烧，因此达到健康瘦身的目的。因此减肥益生菌健康瘦身法和传统减肥法有着本质上的区别，可以帮助轻松减肥，降低复胖率。不过吃益生菌要适量，而且要避免和含酒精成分的食品或药物同服，酒精含量较高，有消毒*菌作用，酒精可抑制益生菌的生长或引起益生菌失活和死亡。
10、活性柿子醋
活性柿子醋一种用成熟柿子酿造出来的醋，口感柔和，可直接饮用。活性柿子醋中所含的维生素C和纤维素能促进人体的新陈代谢，排出体内的毒素;丰富的醋酸有增进食欲、促进消化的作用，而且老少皆可食用，而且对减肥有较大的辅助作用，但最好长期坚持饮用才能收到预期的效果。活性柿子醋可以兑水、牛奶、蜂蜜、绿茶、果汁等1:10的比例兑水饮用; 做沙拉可作为调料，口味清爽，降低维他命的破坏力，有助消化。
正文中所提到的食物，都有排油减脂的功效，但还是要健康的饮食加合理的运动，才能真正意义上达到减肥瘦身效果。
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