嗨，亲爱的小伙伴们，我是赛普君
你们对自己的腿型满意不？是不是腿上有很多肉肉？你看那些明星都有一双纤细的美腿，她们是怎么做到的呢？打瘦身针？不，靠运动
靠运动可以让小腿线条更好，流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看，只要坚持，付出汗水，回报肉眼可见。
女生腿上有条带型肌肉线条才好看，可是小腿已经有健硕的块状肌肉了怎么办？
我给大家推荐一组专治小腿肌肉的塑形训练动作，老规矩，挑战30天，如果没有效果你来找我
5个基础 4个拉伸动作，30天拥有筷子腿。
基础动作1：站式提踵
身体站直，肩与臀部同宽，核心收紧保持平衡，提起脚后跟，10次/组。
基础动作2：坐式提踵
身体坐直，脚尖点地，尽量抬高脚跟，可以适当在膝盖上负重，10次/组。
基础动作3：左右侧跳
站直，保持双腿并拢，摆动手臂方便助跳，左右跳，重复1分钟。
