早餐：零脂肪牛奶一盒（250ml）左右的，全麦面包
上午加餐：半盒蓝莓
哪有买半盒蓝莓的，其他的分给小伙伴吃吧
我们是要减肥的人！不能贪嘴！加油！
午餐：一个白煮蛋，青菜排骨汤或者青菜豆腐汤
算了，选排骨吧，好歹也是肉
如果不够饭量的话，可以加一小碗麦片
下午加餐：一根香蕉
晚餐：一根玉米
为了奖励自己，睡前可以喝点牛奶
脱脂的就行，不容易啊
周三食谱
早餐：麦片一碗，香蕉一根，白煮蛋一个
上午加餐：橙子一个
橙子中含有丰富的纤维素，能够加快肠道蠕动
记得吃橙子前后一小时不要喝牛奶哦
午餐：白煮鸡胸肉一块，还是淋点黑椒汁吧
人生已经这么艰辛了，不能还没味儿！全麦面包2片
烫青菜（对的，又来了）或者罗宋汤
还是烫青菜吧，能垫肚子，喝汤容易饿
饿了别吃东西，喝水！喝水就好了
不仅能喝出好皮肤，还能喝出好身材
晚餐：南瓜小米粥，白煮蛋一个
南瓜小米粥具有清热解读的功效，适合夏天
你觉得是因为这个原因我推荐吗？
不！是因为能够提供很好的饱腹感！！！
而且热量低，减肥好心酸啊，哭唧唧
周四食谱
早餐：脱脂牛奶（250ml）泡燕麦一碗
休息一会儿再补充一根香蕉
上午加餐：圣女果15-20颗
圣女果有生津止渴，清热解毒的功效
能补血养血和增进食欲，增加食欲就不要
可治口渴就好了，比较周四了，过去一半了
午餐：香煎龙利鱼一块，大概300g那么大块吧
因为我肯定憋不住，吃少了难受
