年过不惑，减重也大大提升了难度，毕竟代谢速度比年轻人要慢了一些，不过对我来说也无所谓了，大基数减重不能急，胖了那么多年，不差这一时半刻了！
以前没有认真地打过卡，这次认真进行三餐打卡，确实感觉不一样了，而且还总结出了一些经验。每天早上根据热量推荐的总量，规划出自己一日三餐和加餐的饮食安排，只要不超过总推荐量，循序渐进，不饿肚子也能瘦！从六月初到现在，我已经掉了13斤了，自我感觉还不错。一起来看看这两天都吃了什么，有什么需要调整的吧！
13日早餐：小米南瓜粥1碗约220g、水煮荷包蛋1个、水煮西兰花110g、水煎鸡排50g、绿豆糕30g，总热量约452千卡。
小米南瓜加枸杞，熬煮出来一锅营养美味的早餐粥，全家都爱喝。买了一盒绿豆糕，虽然是低糖和无糖的，但热量感觉也不低，不敢多吃，只吃了半块。
腌制过的鸡胸肉热量不算低，油煎虽美味，但是水煎更健康，所以我选择了水煎鸡排，顺便鸡蛋也水煮了，搭配了水煮西兰花和菜花，肉蛋菜都齐了。
13日午餐：糙米饭100g、猪肉炒茄子150g、圆白菜炒粉丝150g、酸菜鱼50g、番茄裙带菜蛋花汤1碗约150g；总热量约509千卡。
中午一家四口都在家，照例做了四菜一汤，平时都是一人一碗米饭，四道菜四个盘子，各自夹着吃，这种吃法经常会让我吃过量。如今单独取一个盘子， 把自己要吃的米饭和菜单独夹满一盘，这些量就足够了，再来一碗汤，吃饱吃好不过量。
13日晚餐：红枣黑芝麻豆浆1杯约250g、煮玉米半根、炖牛腩70g、炒冬瓜210g；总热量约387千卡。
又到晚上了，一杯豆浆，用红枣、熟黑芝麻、黄豆加上清水，放到豆浆机里，制作营养可口的豆浆。清炖的牛腩和少油少盐的烧冬瓜，冬瓜多吃点也无妨，热量很低的，但烧制的时候一定要注意少油少盐。 虽然很多人都建议晚餐不吃主食，我觉得我坚持不了，所以还是给自己安排了半根玉米，饱腹又不会太撑。我一般晚上尽量把总热量控制在400千卡以内。
