“咖啡一杯,精神百倍。”
很多职场人早上一上班,就习惯买一杯或自己冲一杯咖啡,自嘲“靠咖啡续命”。
然而,生活中,关于这“续命神器”的说法却众说纷纭。
有人说咖啡不仅提神醒脑,还能减肥,也有人说长期喝咖啡会变胖。
那么,长期喝咖啡,究竟是减肥还是增肥呢?
在大众的认知里,喝咖啡是能帮助减肥瘦身的,可为何有些人喝咖啡却越喝越胖?
原来,能帮助减肥的是黑咖啡,而加了糖、代糖或奶油的风味拿铁才是“罪魁祸首”。
风味拿铁中额外加入这些的东西,都是妥妥的“热量大户”,会导致热量摄入增多,使人变胖。
吃糖过多的危害,大家耳熟能详,肥胖、糖尿病、高血压、痛风等疾病都与吃糖过多密切相关。
所以很多人都开始有意识的去“戒糖”,除了日常少吃糖果和甜食,喝饮料也可以选择“无糖”产品。
健康喝咖啡,需要注意这3点对于大多数人来说,喝咖啡可以作为健康生活方式的一部分。
多项研究表明,咖啡不仅含有咖啡因,还含有一些抗氧化成分和矿物质。
咖啡除了能提神醒脑,还被证实拥有多种功效。
血液中咖啡因含量高,可能会抑制体内的脂肪含量,并且降低患2型糖尿病的风险。
有研究指出:和不喝咖啡的人相比,每天喝0.5~3杯咖啡的人全因死亡风险、心血管病死亡风险、中风发作风险,分别下降了12%、17%、21%。
有研究报告表明:喝咖啡或可降低阿尔兹海默病和帕金森疾病的风险。
适当饮用咖啡,益处多多;没喝对,最后反而伤身。
健康喝咖啡,要掌握正确时间和方法,同时避开一些错误喝法:
1.尽量选纯黑咖啡
咖啡最推荐的是什么都不加的纯黑咖啡,虽然口味偏苦,但热量低,实在觉得苦,可以加点牛奶。
不推荐喝的是额外添加风味糖浆、奶油、干酪的咖啡种类,如加入巧克力酱和奶油的摩卡、焦糖玛奇朵等。
此外,速溶咖啡也不要长期喝,喝速溶咖啡中含有不少植脂末和白砂糖,会对健康产生负面影响。
2.一天最好别超3杯
喝咖啡,也不能贪杯。
目前营养学和医学界广为接受的咖啡饮用推荐量是:健康人群每天摄入的咖啡因最好控制在210mg左右,上限为400mg。
一般来说,一杯咖啡(约200~300ml)中含有100~150mg咖啡因。因此,健康成年人每天喝咖啡,最好别超3杯。
同时,不推荐空腹喝咖啡、睡前喝咖啡,空腹喝咖啡容易刺激肠胃,睡前喝咖啡会影响睡眠,喝咖啡的最佳时间为上午9:30~11:00之间。
3.特殊人群少喝或不喝
对咖啡因敏感者尽量少喝咖啡,否则容易出现心跳加速、恶心、头晕等不适感;
心脏病患者最好不喝咖啡,以免导致心率加快和血压升高;
骨质疏松人群、胃病患者、孕妇以及失眠者,都要注意,尽量不喝或少喝咖啡。
值得提醒的是,除了咖啡本身,生活中,茶、奶茶、可乐等饮料也含有咖啡因,如果喝了这些饮料,要记得少喝点咖啡。
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