全谷类食物，如糙米、全麦面包和燕麦片，含有丰富的纤维和复合碳水化合物，这使得它们的消化速度较慢，可以提供更持久的饱腹感。
在肉类选择上，瘦肉如鸡胸肉和火鸡肉，以及鱼类，都是优质蛋白质的来源，同时它们的热量相对较低，是健康饮食的好选择。
豆类不仅是蛋白质的优良来源，还含有大量的纤维和其他营养物质。黑豆、绿豆和扁豆等豆类食品，既可以提供必要的营养，又不会导致过多的热量摄入。
坚果和种子虽然热量较高，但它们含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。适量食用坚果和种子，如杏仁、核桃和南瓜籽，可以为身体提供必需的脂肪酸和其他营养素。
