除了打鼾恼人,磨牙更可怕,特别是半夜磨牙「咯吱咯吱」作响,肯定会吓坏枕边人!而追根究底,为何会磨牙?主要来自于你没睡好,该如何解决,赶快看下去吧。
磨牙「咯吱咯吱」的声音,除了让枕边人,不能好好睡觉,事实上,也是身体发出的警钟。研究发现,半夜磨牙是睡眠障碍的病征之一,多发生在小孩子与成年人身上。那,该如何改善?先一起来找出病因、适度调整,才能避免磨牙一再发生。
为何会磨牙?1.压力太大
最近是否工作压力大、精神紧绷,时常感到焦虑与易怒呢?这很可能就是造成磨牙的主因,特别是40多岁的成年人,为了工作、家庭两头烧,压力大、烦恼多,就会让你睡不好又磨牙。
这个族群,若是又有长期作息不正常、三餐乱吃、过度操劳的情形,会让磨牙问题更严重,恶性循环下,容易导致肥胖问题,睡眠呼吸中止症的发生风险,也跟着提高。
2.缺乏维生素D
体内缺乏微量元素、营养不良也容易磨牙,尤其缺乏维生素D,因为人体骨骼成长,跟体内中的矿物质钙与磷的代谢平衡,有些关系,而代谢的过程中,很需要靠维生素D来帮助肠胃道吸收钙,避免钙质流失,使钙与磷维持正常比例。需要注意的是患有佝偻病的孩子,缺乏大量的维生素D,除了会引起多汗、情绪不稳、半夜惊醒的状况,也容易夜间磨牙。
3.牙齿不整齐
小时候的乳牙,在逐渐被替换成恒牙的过程中,牙齿的大小、高低,常有排列不整齐、咬合关系不好的现象,因此容易发生磨牙。此外,咀嚼肌用力过度、长期用一侧牙齿咀嚼,或是晚上睡觉的姿势不良,影响下颚关节与肌肉,就可能引起磨牙。
5招解决恼人磨牙小孩子容易会有夜间磨牙的问题,通常长大后逐渐减少,但如果到了成年,还是经常发生夜间磨牙,就要正视问题、加以治疗!否则长期下来会导致牙齿尖端被磨平、损坏,甚至下巴肌肉酸疼,更可能因为磨牙磨得太厉害,下巴肌肉训练发达,因此变成国字脸!
那么该怎么解决恼人的磨牙?快尝试以下5招策略,帮助你停止磨牙。
1.睡前避免剧烈运动
虽然运动可以纾解压力,让你好入睡,但运动的时间点不对,会让你彻夜难眠。特别是千万别在睡前做激烈运动,这会让你太过亢奋,不易入眠,建议睡前60到90分钟,可以做拉筋,舒展筋骨,放松身体。