效果：并没有说的那么厉害
总结：不了解相关营养知识和原理，不推荐使用这种方法。很可能没有达到效果，还伤害身体。
这个方法是我前几年的时候在网络上看到之后尝试过的。号称不需要运动，也不需要长周期，只要坚持两三天就能减掉好几斤，看了真的很难不心动！不过这个方法我最终没有坚持完全程。
以下是我尝试的网络流传的苹果酸奶减肥法具体方法：
第一天：要吃6个左右苹果，最多不能超过7个，同时要把这6个苹果均分开来吃，这样不至于太饿，给自己肠胃一个清理的时间。吃苹果的方式要小口的吃，细嚼慢咽，降低饥饿感，这一天不能吃其它东西哦。
第二天：开始喝酸奶，当天的饮用量在1000ml左右，分成六次饮用，这一天只喝酸奶哦，同样喝的时候要小口喝。
第三天：早上吃苹果，晚上喝酸奶，尽量避免同时进行，这样对肠胃不是很好。这一天中就不要再大量喝水了，因为两种食物都含有很多的水分。
当时我看到这个减肥方法下面的介绍，好像原理是先减少体内水分，然后消耗脂肪，然后苹果和酸奶又对肠道有利，好像很科学的样子，当然是不是正确的，我就不知道了。
第一天吃苹果，到晚上准备睡觉的时候我的感觉就一个字：“饿”！
第二天喝酸奶，一整天的感觉就是太饿了，而且人没什么精神，当天我下班比较晚，大概八点多快九点，从办公室起来走去公交车站的路上，我开始感觉整个人走路脚步有点飘，头有点麻，感觉非常不舒服，甚至感觉仿佛要被送走。一路头皮发麻的坐车回到了家，一到家立刻盛点热汤喝下去，才慢慢感觉好了一些。
再说说这个号称短时见效的方法在我这的效果，我实施了将近两天，体重减轻一两斤这样。但是其实有时候上个厕所，也能掉下这些重量，后来恢复正常饮食又长回去了。
[ 03、谭维维瘦身食谱 ]
效果：有效果，快一个月的时间减掉近10斤。
总结：推荐。需要比较严格的按照时间和食谱原则进食，可能会馋，但是不太会饿，营养摄入还是比较均衡的，饮食也会变得比较规律。
谭维维食谱相信很多在减肥，或者关注着减肥话题的胖友都有听过。从18年开始，很多论坛社区都有人开始讨论，反馈基本上都是比较好的。我之前因为工作的原因，几乎都没有时间在家自己做饭，直到今年初疫情无法开工，正好有了时间，于是也尝试了这个食谱，后来也在这个食谱的基础上自己调整了一下。
这个食谱是目前我试过效果最好的，所以会写的比较多一些。
- 第一阶段：
基本按这个食谱，但是并没有完全按以上的食物吃，有一些小小的改动，也有点偷懒做了一些简化。
早餐：我就按1个煮鸡蛋 1杯牛奶 1片全麦面包吃，9:30前吃完；
中餐：1大碗蔬菜沙拉 1份主食，沙拉里多选几种蔬菜，主食选择杂粮，我一般就选1~2根个头比较小的手指红薯或者半截玉米，13:00前吃完；
晚餐：1大碗蔬菜沙拉 1份水果，18:30前吃完。
三餐期间基本不吃其他的东西，就喝水，食物除了用沙拉酱，几乎不做其他调味，尽量少吃甚至不吃油、盐、糖等，连肉基本都没吃。
按这个食谱，我吃了一周多，饮食变得比较规律，而且并没有特别饿的感觉，只有晚上九、十点的时候，会有点想吃东西，实在抵不住可以吃一两个圣女果之类的小蔬果。
这期间每天体重都有变化，差不多每天掉半斤到一斤。
- 第二阶段：
这个食谱虽然不会让人饿到，但是天天这么清寡，又没肉吃，真的腻啊！而且会馋啊！
在网上看了一些讨论和其他人的改良版食谱后，我也对自己的食谱进行了一些调整。
早餐：基本不变，还是1个鸡蛋 1杯牛奶 1片全麦面包，不过鸡蛋除了白煮，有时候也会做成无油煎蛋，不放盐和油煎；
中餐：1碗蔬菜 1份主食 1份肉类，蔬菜可以做成沙拉，或者用陈醋、少量酱油和新鲜小米椒凉拌，主食还是秉持吃杂粮的原则，除了手指红薯或者半截玉米外，还多了麦片和凉拌荞麦面的选项，每餐还增加了一小份肉，可以选鸡胸肉、牛肉或者鱼肉；
晚餐：基本不变，还是1大碗蔬菜沙拉 1份水果，不过有时候馋的话，我会在蔬菜沙拉里加一点点肉或者煮鸡蛋。
三餐期间依然还是不吃其他东西，调味料也尽量少用油、盐、糖等，不过除了沙拉酱，增加了陈醋、酱油、小米椒、少量姜、蒜、芝麻油给食物增味，总算是解了解馋。
这个阶段的食谱和第一阶段的食谱效果差不多，每天都有体重变化。
我根据这个食谱和后来自己调整的版本，坚持了近一个月，体重掉到了差不多103斤左右。
[ 04、西柚减肥法 ]
