胸肌拉伸一：身体自然站立，右臂向后屈肘去摸背部，同时左臂屈肘用左手去板平右臂的肘关节，使右臂垂直身体，保持这个动作20秒，然后换左臂练习。
胸肌拉伸二：身体自然站立，使右臂向左侧伸直同时平行地面，然后左臂屈肘在体前用左前臂按住右肘处，然后向内挤压右臂，使右臂保持姿势不变，动作停止20秒，再换左臂练习。
胸肌拉伸三：身体跪姿在毯子上，使双臂伸直支撑身体，背部保持笔直，拉伸时身体向后拉伸胸部，让臀部坐在腿上，上半身向前俯身，使头部触碰地面，双臂在头顶上方伸直，训练强度30秒做20次。
胸肌拉伸四：身体仰躺在地面上，双腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，最稍微屈肘触碰双腿的膝盖，右臂在身体右侧伸直，上半身紧贴地面，拉伸时双腿保持姿势向左侧倒，同时胸部向右侧拉伸，保持动作姿势30秒，然后放松胸肌，换方向锻炼。
