维生素D的摄入
维生素D可提高人体吸收钙的能力，大多数人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D。该建议在70岁后每天增加到800 IU。维生素D的膳食来源包括鳕鱼肝油，鳟鱼和鲑鱼。许多类型的牛奶和谷物都添加了维生素D。晒太阳也有利于身体中维生素D的合成。应警告患者不要摄入过量的维生素 D。大多数钙补充剂已经包括维生素D。
雌激素的补充
50岁左右女性预防骨质疏松很重要的一点就是要监测自身雌激素水平，因为雌激素降低会加速骨质流失。需要注意的是，雌激素的摄入需要谨遵医嘱并定期去医院随访。因为雌激素过高会提高女性患心脏病、乳腺癌、血栓的风险。因此，切记不可盲目补充雌激素。
锻炼、健康的生活方式
花很多时间坐着的人比那些更活跃的人患骨质疏松症的风险更高。运动可以帮助你建立强壮的骨骼和减缓骨质流失。
专家建议，50岁以上女性，每周进行两次以上的锻炼。无论你什么时候开始锻炼，锻炼都会对你的骨骼有益，但如果你在年轻时开始定期锻炼，并在你的一生中继续锻炼，你将获得最大的好处。
任何促进平衡和良好姿势的负重运动和活动都对你的骨骼有益，比如步行，跑步，跳跃，跳舞等；像太极拳这样的平衡练习可以降低你摔倒的风险，特别是随着年龄的增长。在日常生活中要避免抽烟、喝酒以及碳酸饮料的摄入，这些对我们的骨质都会造成损害。
总之，50岁左右女性的骨质因为受到雌激素下降的影响会加速流失，我们可以通过补钙预防骨质疏松，但要科学、正确的补钙，盲目补钙是不可取的，均衡的饮食和定期运动对于保持骨骼健康至关重要。
