七
交叉跑法
概念：快跑与200米稍慢一点的快跑交替进行，总共跑2英里（约3.22 公里）。
原因：这个训练迫使你在跑动中恢复，让你以更高的总体强度训练更长的距离，这是其他训练方法无法提供的。
方法：以你的1英里（约1.61公里）跑个人纪录速度跑200米，然后减速，以多花10秒的速率完成接下来的200米。继续在这两种速度之间交替变化，直到跑完2英里（约3.22公里）。
提示：如果在快跑或慢跑的阶段速度有所下降，导致在快段或慢段的时间超过2秒，就以轻松的速度跑完整个2 英里。
八
后半加速长跑
概念：后半段速度激增的长跑。
原因：经过训练后，你的身体可以坚持长距离，并且可以在后程加速，更加有力地冲线。
方法：将可以正常轻松跑完的距离增倍。先以你正常的速度跑一半，在中途点提升速度，将完成每英里的时间缩短5到10秒。
提示：要储备或携带一些水，以帮助你完成后半段距离。
