一年一度的高考、中考即将拉开大幕，很多迎考的同学们都在为了自己的梦想而努力奋斗。如何调整好心情，以最佳的状态来迎接这重要时刻，是很多同学和家长都要面临的问题。
杨浦区精神卫生中心的心理医生们为各位同学和家长们送上迎考锦囊，祝愿大家都以良好的心态参加考试，梦想成真！
中高考不仅是对学生
多年学习成果的一次全面检验，
更是他们人生道路上的
一个重要转折点。
然而，在这个关键时刻，
不少家长也会陷入深深的焦虑之中。
这种焦虑在与孩子的互动中，
往往会有意无意地表现出来，
进而可能影响到孩子的心理状态。
来看看有哪些错误做法，
以及如何帮助家长们
找到正确的陪考“姿势”。
错误做法
过度关心
家长可能会频繁地询问孩子的学习进度、复习情况，对孩子的每一次模拟考试成绩都表现出过度的关注。这种过度关心可能会让孩子感到压力倍增，认为自己的每一次表现都在家长的严密监控之下。
情绪波动
情绪波动较大，家长会因为孩子的一次小小失误而大发雷霆，或者因为孩子的一次好成绩而欣喜若狂。这种情绪波动会让孩子感到无所适从，甚至产生恐惧和逆反心理。
过度干预
试图全面掌控孩子的学习和生活，包括制定学习计划、安排作息时间，甚至干涉孩子的社交活动。这种过度干预不仅会剥夺孩子的自主权和独立性，还可能激发他们的反抗情绪。
正确做法
识别调节
家长首先要学会识别调节自己的情绪，保持冷静和理智。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解自己的焦虑情绪，避免将负面情绪传递给孩子。
建立良好的信任关系
通过积极倾听孩子的想法和感受，尊重孩子的个性和意愿，给予他们足够的自主权和空间，和孩子建立良好的信任关系。
合理期望
家长应该根据孩子的实际情况设定合理的期望值。过高的期望会给自己和孩子带来巨大的压力，而过低的期望又可能让孩子缺乏动力。最好的办法是以孩子为主体，一起制定切实可行的目标，并鼓励他们为之努力。
提供支持
在孩子备战高考的过程中，家长要提供必要的支持和帮助。这包括物质上的支持，如提供良好的学习环境和有营养的饮食；也包括精神上的支持，如给予鼓励和肯定，让孩子感受到家庭的温暖和力量。
文字：卫健
编辑：奚宇轩
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
