这项训练你需要准备一个铺在地上的垫子。
然后手朝下放在肋骨中间附近。
双腿合拢，脚尖平放在地上。
用你的后背肌肉。前胸离开地面。
保持这个姿势20秒。
这项训练帮助你伸展胸部肩部和腹部肌肉。
而且这些训练还有额外几个好处。例如，缓解后腰僵硬，增加你的柔韧度，强壮肩膀和手臂。调整紧实臀部。
第四项：猫式和牛式伸展
首先手和膝盖着地。
慢慢的下压住脊椎，凹下背部。
这就是猫式。
保持这个姿势五秒钟。
然后换成牛式姿势。
脊椎往上弯，抬起头，肩胛骨往后压。
重复这个过程十次。
这项训练生长你的躯干后背和颈部，而且会让你的脊柱排列的更好，同时也让你的腹肌更强壮，减轻背部疼痛。
第五项：小腿伸展
面朝墙壁，双手平放在墙壁上。
左脚向前一步往下弯曲，用脚往后着地伸直。
左脚膝盖下曲，朝右脚后跟用力。
保持这个姿势大约五秒钟。
然后换另外一条腿，重复刚才的动作。
随着你对这些训练越来越娴熟，保持这个姿势延长到20秒以上。
这个过程可以帮你延长小腿肌肉。别忘了训练的时候做好呼吸。放轻松，避免心急和加强训练。
第六项：颈部伸展
