找个可以很好支撑背部的椅子坐好。
尝试着下压下巴直到碰到你的前胸。如果很难做到，在不疼的情况下尽可能的往下压脖子，保持这个姿势20秒，抬起头重复五次这个步骤。就像是看星星那样把头往后仰，保持20秒，然后把头伸平，重复这项训练次。
第七项：髋部曲肌伸展
这项训练对伸展你的髋部曲肌超级有效。
首先左脚膝盖着地，右脚着地放在身前，同时把你的双手放在右膝盖上，臀部向前压，应该会感受到髋部曲肌的明显伸展。
保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。
想要伸展强度更大，把胳膊抬过头顶，身体相互弯曲。
第八项：踮脚尖
这是训练被广泛的作为振动体操，有声明表示，经常这样训练，甚至可以增寿数十年。
首先站直，脚跟抬起大约两英尺，保持这个姿势，然后落下脚跟。
重复这个步骤，每次30秒，每天8到10次。
当你脚跟离地，你的动脉血管感受到肌肉收缩，从而充血。
当脚跟着地时，血液立刻开始循环，然后流向心脏，从而减轻血管张力，同时血液流遍全身肌肉，这样是肌肉更好的伸展。
第九项：跳绳
跳绳是增高的一个好方法，这是一下心跳剧烈的运动，然而随着这项高速运动，当你在跳绳时，全身的肌肉和韧带得到生长和收缩，最终变得更有韧性。
另外跳绳还能让你身体更苗条，身体苗条了，看上去就显得更高了。
第十项：游泳
