如何锻炼手臂肌肉学生,怎么练手臂肌肉小学生7天练出

最好在背部训练之后训练肱二头肌，因为在训练背部肌肉时，本身肱二头肌已经有了一些受力，这时候只需要做4个动作就能产生肌肉泵感效果。

训练的侧重点应该放在杠铃宽距弯举和蜘蛛弯举上，过顶绳索弯举需要持续完成3组动作，最后以锤式弯举动作收尾，直至力竭。

如果你的肱二头肌比较弱，可以每周训练2次，这样效果会更好一些。

我是，一个热爱健身和美食的路人丁。

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