怎么练下腰抓腿,怎么练下腰抓腿

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-06-13 13:20:36

下腰的正确方法有热身,俯卧练习,跪下腰,站立下腰。

怎么练下腰抓腿,怎么练下腰抓腿(1)

热身练习:在练习下腰前,一定要进行充分的热身,避免腰部损伤,一般热身时间以10-15分钟为宜,可做开肩、原地慢跑、深蹲跳等项目让身体活动开再进行下腰。

怎么练下腰抓腿,怎么练下腰抓腿(2)

俯卧练习:让练习者在瑜伽垫上俯卧,双手放两侧,利用腰部力量缓慢撑起并保持3分钟,反复几次后,双腿曲起,并用脚心贴额头,坚持15天以上,能做到脚心贴额头时再进行下一步,如果练习者柔韧性很差,可从五点支撑的动作开始练习腰背肌,过几天再进行俯卧练习。

怎么练下腰抓腿,怎么练下腰抓腿(3)

跪下腰:让练习者跪立在瑜伽垫上,小腿与身体垂直,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手往下逐渐靠拢并抓脚踝,保持一定时间,这期间要始终保持膝盖到骨盆是直立的,可同时练习用腰画圆,即腰扭动的顺序为前、旁、后,可从左到右,也可反之

怎么练下腰抓腿,怎么练下腰抓腿(4)

首页 12下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.