怎么练下腰抓腿,怎么练下腰抓腿

站立下腰：两腿分开站立与肩同宽，双手向上抬，身体后仰，直至头朝下和手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢伸直，手脚尽可能靠拢，若还无法完成站立下腰，也可尝试靠墙下腰的练习，站立在墙壁前，背离墙面的距离约为腿长，双脚分开，双手伸直，而后沿墙缓慢向下，最后手掌接触地面，坚持一段时间，再把腿伸直，让胸腔贴墙，尽量靠拢手脚。

注意事项

注意所有动作均要量力而行，循序渐进，动作不宜过大和不能过猛，切忌下腰时不能急躁和操之过急，以免造成不必要的损伤！