“下腰”是舞蹈和体操中的常见动作,也是基本功之一。近年来,由于“下腰”造成脊髓损伤而导致瘫痪的病例时有发生,引起了家长、老师、舞蹈界、医学界的普遍关注。
站在素质教育的角度来说,下腰是可以不用进行专门性训练的,素质教育与专业教育不同,其训练目的与内容有着本质上的区别。
不过大家也不要把下腰训练太过妖魔化,正确进行训练也是完全没有问题的,可以很好的增强孩子腰腹核心力量,对腰部关节的生长发育也有着积极的促进作用!那今天小柏就和大家分享,如何科学练习下腰!
如何科学下腰
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把握儿童生理特点
在少年儿童的身体素质方面,6至12岁是反应速度和协调性自然发展最快的时期,7至10岁是灵敏素质自然增长最快的时期,女孩10至12岁、男孩12至14岁是速度、耐力、力量自然增长最快的时期,柔韧素质则发展较早。
脊柱的发育过程,决定孩子下腰的年龄,家长和老师应该针对不同年龄段的特点,选择和安排相应身体素质的提高训练,不宜过早。
与成人相比,儿童少年的脊柱生理弯曲度小、弹性好、缓冲作用弱、易于变形。因而,如果小孩子在做“下腰”动作时不慎摔倒,很容易引起椎体的无骨折脱位,如搬运或处理不当,会进而发展为脊髓损伤。
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不下腰不等于不练腰
下腰是一个呈现性的结果动作,不是一个训练动作,想要完成该动作,七岁前的孩子应该把重点放在下腰需要的软开度、肌肉能力、协调性上。
需要在训练中解决肩部与胸腰的软开度,进行腰腹及背部核心素质能力的积累,掌握跪下腰的运动路径及发力方式,再进行综合能力的检验,切记跪下腰动作也不要进行反复的过量练习哦!