运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由『组合』。
走路要走多快？想起到锻炼身体的目的需要走多快呢？平时慢悠悠地上下班、遛弯、逛街可不算数。可以用运动过程中的心率来判断：
目标心率=（220-年龄）×60% —（220-年龄）×70% 次/分
举例：一个40岁的健康人，走路运动时最好心跳在108~126次/分。如果有心脏疾病或膝关节疾病的人要先咨询医生，还要考虑年龄、体质状况、锻炼习惯和运动方式等多种因素。
如果运动中不便监测自己的心率，也可单纯靠劳累程度来判断，一般达到微微有些劳累和出汗，走路期间可以正常说几句话，但是唱歌就会岔气的程度就比较合适。
每天走多少步最合适？尽管《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动。
＊每『1000步当量』指与中速步行（4Km/h）10分钟，约1000步等同的运动量。
但这里的『6000-10000步当量』并不是要求大家一定要走6000-10000步，而是指一天所有累积运动量与之相当。其它身体活动也可以代替。比如：
完成相当于1千步当量的活动形式和所需时间
没必要一定要求走路步数，还要考虑方法、强度和时间。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。
对于走路锻炼来说，一般成年人建议每天3000-5000步连续快走。
这样的走路法，坚持下去，就能看到理想的效果～
