请跟随以上视频练习，文字只作为参考
第一支（足）跏趺稳坐
第二支（手）结禅定印
第三支（脊）含胸挺拔
第四支（肩）沉肩展肘
第五支（颌）微收下颌
第六支（舌）舌抵上颚
第七支（目）眼帘微垂
身体坐直了才能放松。这样心才能安静下来修法。身正直则脉正直，脉正直心才能正直，心正直就是心里没有太多的杂念，所以我们要养成这种习惯，心一正直我们的中脉就容易通了，即使不通也相似了，就是像管道一样，你给他折了他就堵塞了，把他拉直了他就通了，通了妄念自然会少的，打坐妄念会少，昏沉也会少。
我们之所以昏沉妄想就是坐不直，很多人坐那里还是像个罗锅一样，那不行的。你们要坐得特别直，脑袋顶上好像提着个东西一样，你的头好像往上顶着个东西一样，或者有一根绳子吊着你的梵穴一样，轻轻地有点往上提着一样，然后身体放松，这样的话既不完全松懈，但是整个身体又是放松的。完全松懈就是瘫下去了，就是你整个脊柱是竖起来的往上的，整个脊柱这样子往上的力量，你这样子试试看你哪里打什么妄想？
你过一会就要关注一下，过一会就要关注一下，10%-20%的注意力关注你的脊柱，等你什么时候已经养成习惯了，你这个脊柱永远都是直的那就不用关注了，这个10%的注意力就不用再用了。慢慢地你的杂念少了，坐直了，呼吸也自然匀称了，你就不用管呼吸也不用管坐姿了。如果在念头起处这个念头不跑了，刚开始你要盯着，不盯着你要跑的。按照这样静虑的威仪安坐身体不会疲劳，身体会很清净，能够长时间打坐，有很多殊胜的必要。
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