- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 拉伸整个身体的后表线
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 呼气臀部向后向上，双腿双手伸直
- 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
动作6：
- 加强腹部核心
- 曲手肘俯卧在垫面上
- 呼气收紧腹部进入手肘支撑
- 保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
动作7：
- 拉伸大腿前侧及打开身体前侧
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转右脚向外90度，左脚微微内扣
- 髋部朝向正右方，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下
- 右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
动作8：
