乳房悬韧带受力方向示意
说完了方法一，我们来为大家继续揭晓第二部分。
方法二：
现代生活日益繁忙，很多女性朋友们每天都需要长时间的伏案工作、看电脑和开车，长此以往则很容易出现含胸、驼背、头前伸都不良体态。
练胸不要忘记练背，胸部慢慢变的挺拔，背部的肌肉却没有得到相应的加强，肌力的不平衡有可能导致圆肩、驼背等情况的出现，同时，强壮的背部肌肉还能让我们日常的姿态更加挺拔，笔挺的姿态也会让我们的胸部看起来更饱满和更大。
结实的背部肌肉能改善不良体态，同时让我们的胸部明显更“挺拔饱满”
因此，在结合方法一“练胸”的前提下，也不要忽略了“练背”，在日常训练中加入适当的背部训练也能对我们美好的胸型起到良好的效果。
厂长的朋友小琳非常重视背部训练，大量的背部练习让她的体态非常挺拔
最后，厂长结合多年训练经验写了一份“挺胸”计划，送给想要让胸部变的更挺翘的姑娘们。
胸部训练日计划：
1、 平板卧推
使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。
2、 上斜卧推
使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。
3、 站姿推举
使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。
计划均为正式组，不包括热身，组间休息为3分钟左右。刚开始训练的女生如果力量不足无法使用20Kg的标准空杆，可以在专业教练带领下从女士杆（5Kg、10Kg）或者小杆开始训练，有了一定的力量基础再循序渐进加重。
背部训练日计划：
1、 高位下拉
使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。
2、 杠铃划船
使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。
3、坐姿绳索划船
使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。
计划均为正式组，不包括热身，组间休息为1-3分钟。
关于什么样的胸部最美，这个问题是没有统一的答案，每个人的偏好都不同，自己和自己的爱人喜欢就是最好的。结合上文的科学训练方法，减肥的同时我们完全可以让自己的胸部更耀眼夺目！
