② 开始游泳前先大口吸气，把空气用力吸进肺里，不要只是把空气留在口腔内，两腮鼓鼓的是没有用的。
③ 当你的鼻子和嘴巴进入水中时，慢慢地呼气。你可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。继续呼气，直到你觉得差不多没气了，再抬起头在水面吸气。每次呼出空气的时间应该是吸入空气时间的2~3倍。
④ 对于一些泳姿，比如自由泳，你应该把脸转向一边深呼吸。交替呼吸，对于像蝶泳或蛙泳这样的泳姿，你应该把你的头抬到手臂以上，直到你的鼻子和嘴钻出水面进行吸气。
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练习长时间憋气
① 在开始憋气之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸气3秒，吐气6秒。注意这里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被动吐气，也就是让体内的空气自然释放出来。你可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻放到牙齿后方来控制空气流出的速度。如果你有血氧仪，你会发现你的心率大大降低，这也就说明你的新陈代谢降低了，氧气消耗也会低很多。
