② 从肺部排出空气以增加肺活量。站起来，弯腰。深呼吸，然后屏住呼吸20秒。当你屏住呼吸时，把你的手臂举过头顶。当你不能再屏住呼吸时，呼气，同时放下双臂，每天重复这个练习4次。
③ 做噘嘴呼吸来加强你的隔膜。用鼻子深吸气，填满肺底。噘起嘴唇，用嘴慢慢地呼气。你的呼出时间应该是吸入时间的2~3倍，每天花5分钟做这个练习。
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潜水时屏住呼吸
① 深深地吸气使空气进入肺部。吸气时数10秒。当你呼吸时，你的腹部应该膨胀。如果是的话，你的肺就会充满空气。如果觉得吸入10秒太多，那就尽可能多的吸气。反正就是尽量多吸气。
② 一旦你再也不能吸气了，你就可以潜入水下，或者潜入水中。
