a、蹲姿进入，双腿打开与肩同宽款距离；
b、双脚朝向45°方向，两小腿紧贴两大腿前侧，臀部离地一寸高；
c、收腹，双手胸前合十，上身微微前倾，双眼微闭，保持均匀呼吸，维持一段时间。
4、鹰式变体
a、山式站立进入，双腿打开一段距离，双手自然下垂；
b、右腿放置在左腿前侧，收紧臀部，双腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下；
c、左脚尖点地，左臀部坐在左脚后跟上，右腿跨过左膝，右小腿贴在左大腿前侧处，右脚尖点地保持平衡；
d、背部挺直，双手向两侧打开屈肘，肘关节朝下，两手掌朝上，保持平衡，坚持一段时间换腿重复。
5、臀桥变体
a、屈膝，平躺在地上，视线朝上，双脚留有间距，略向两侧分开。双臂自然平放在身体两侧；
b、臀部向上发力，双手和双脚作为支撑点，将臀部向上顶起，使臀部腾空，双手打直，两脚尖点地，保持静止不动；
c、头部后仰，坚持一段时间，臀部发力，缓慢恢复仰卧状态。
6、鹤禅式
a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧；
b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬；
c、双腿双脚绷紧，双脚与双膝几乎在同一条直线上，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。
产后的瑜伽锻炼，是瘦腹的福音，不剧烈，不伤身，还能适当的调理身体，何乐而不为呢?
