1.腹式呼吸法
坐姿在瑜伽垫上，放松身体进行深长呼吸，背部挺直，集中注意力于腹部。将手轻轻放在腹部，感受腹部的起伏，吸气时闭上嘴巴，用鼻子吸入新鲜的空气，感受空气缓缓地流入肺部底部，慢慢的腹部会慢慢隆起，呼气时，同样闭上嘴巴，用腹部的力量将体内气息排出体外，腹部会慢慢收紧，一呼一吸为一组动作，在瑜伽开始前进行三组练习有利于下一步的体式练习。
2.胸式呼吸法
胸式呼吸法和腹式呼吸法的准备动作都一样，就是在瑜伽垫上选择自己舒服的坐姿，保持身体脊柱的平衡，打开胸腔，两手轻轻放在肋骨上感受呼吸的节奏， 用鼻孔慢慢的吸气，感受到空气进入了肺部并逐渐充盈。肋骨慢慢的向外扩张同时也向上提升，腹部始终保持正常的状态，进而缓缓的呼气，感受肺部压缩，将空气排出体外，肋骨向内收并缩紧下沉。一呼一吸为一组动作，在瑜伽开始前进行三组练习有利于放松身心。
3.完全呼吸法
上文提到，完全呼吸法是腹式呼吸法和胸式呼吸法的结合，在熟悉了腹式呼吸法和胸式呼吸法才能正确练习完全呼吸法，在进行完全呼吸法的时候身体的腹部和肺部都会参与其中，全身的气体经络可以得到很好的疏通，可以为血液循环提供更多的新鲜氧气。在进行完全呼吸法的练习中首先要做的也是将上半身挺直，保证胸腔打开，腹部不要塌陷，一手放在肋骨上，一手放在锁骨上，感受身体气息的循环。吸气时先将气体放在肺部，少部分进入腹部，进而继续吸气，将气息填满整个胸腔，呼气时先呼出胸部的空气，感受到肋骨的收缩下沉，接下来再慢慢呼出腹部的气息，尽量将气体完全排出体外，主动地收缩腹肌，一呼一吸为一组动作，在瑜伽开始前进行三组练习有利于打通身体经脉，进行更高效的练习。
总结
呼吸在瑜伽中有很重要的辅助作用，可以帮助训练者放松身心，调整身体经脉的通畅，一般有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸法三种，加强呼吸法的训练，可以让瑜伽练习变得更加轻松，也可以帮助训练者进入更加平和的心态，以达到更好的训练效果。
参考
正常人深呼吸对心率变异性的影响 王克强; 刘雪红;李川勇2006
自创瑜伽呼吸操对ＣＯＰＤ患者肺康复及抑郁的影响 杨霞 鲁才红 张连连 张娟 胡敏 樊胜霞 2015
瑜伽呼吸训练对人体呼吸系统的作用机制 孙卓 董德朋 2017
瑜伽呼吸的运用法则和训练方法 曹红娟 曹元秀 2016
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