动作要领：
1、平躺在地板上，背部紧贴地板。
2、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
3、最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
动作要点：注意双腿尽量分开到最大，注意用腿内侧发力夹腿，而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。
锻炼建议：建议每组做30次，每天做3组。
动作四：跪姿后抬腿这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧，还能起到提臀的效果。
动作要领：
1、趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。
2、保持背部挺直，眼睛直视前方。
3、抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿。
动作要点：注意保持重心，身体不要倾斜，除了腿部向上抬起之外，其他的地方必须保持不动，做完一侧后记得换腿。
锻炼建议：建议每组做30次，每天做3组。
动作五：仰卧举腿仰卧举腿主要锻炼到的部位就是腿部，属于运动量较大的有氧运动，长期锻炼可以很好的起到瘦腿效果，还具有一定美化腿部线条的作用。
