酸奶怎么选？
减肥时选购酸奶，要选择无糖、低脂的原味酸奶。若是用酸奶机、牛奶、益生菌粉，自制纯天然酸奶，就更好不过了，如果嫌纯酸奶的口味单调，可以在里面加些木瓜、苹果、火龙果等低热量的水果调味，美味健康的同时，又有助于减肥。
Top3 鲜榨果汁
许多小伙伴在决定减肥时，都会理智又果断地和碳酸饮料说No，然后转身用鲜榨果汁取而代之，自认为和碳酸饮料相比，果汁的热量和糖分一定低得多，不会发胖。然而事实可能会让你大跌眼镜...
增肥真凶：热量加倍
就拿人们常爱喝的橙汁和苹果汁来说，一杯350毫升的纯橙汁，大约会用到4个橙子，而一个完整的橙子热量是47大卡；一杯同样分量的纯苹果汁，大约会用到3个苹果，而一个完整的苹果热量是54大卡。相比来看，同样分量的可乐的热量大约是150大卡，可以说是不相上下。此外，由于一杯果汁需要用到多个水果，所以它里面的热量也是一个完整水果的好几倍，是热量过剩的罪魁祸首。所以可见，果汁不仅不能帮助减肥，还对增肥倒很有效果哦~
果汁怎么喝？
水果在被榨成果汁的过程中，会损失掉大量的膳食纤维和维生素等营养物质。所以减肥时，最好吃完整、新鲜的水果，而且在咀嚼水果的过程中，大脑也会收到来自胃部“饱足感”的信号。若是实在想喝果汁，可以选择黄瓜雪梨汁、杨桃汁等含糖较少的果汁。
Top4 速溶燕麦片
燕麦片因含有丰富的膳食纤维，而被许多减肥者视为“减肥圣品”。但是超市里卖的速溶燕麦片与真正的燕麦是两码事。速溶燕麦片是通过膨化以后制成的燕麦食品，可直接用开水冲服食用。很多不了解情况的人，会把它当做早餐来吃，导致热量摄入过高。
增肥真凶：添加剂
速溶燕麦片里所含的燕麦含量一般不足30%，且其中含有大量的植脂末（奶精）、麦芽糊精、植物油、食用香精等添加剂。它里面与奶粉相似的白色物质，是用植脂末造出来的，是对人体非常不利的反式脂肪。
