为了减肥，完全断掉碳水是不可取的。因为碳水控制着我们的情绪，也供应着身体的正餐运作。蛋白质则是我们减脂的主力军，它的优点很多，如热量低、脂肪少、饱腹感强、热效应强、不易提升血糖浓度等等，这都有助于脂肪的代谢。
优质的蛋白质可以选择：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、海鱼、虾蟹等，不要误认为肉类是肥胖的根源，只有五花肉、腩肉富含脂肪的食物，才是瘦身的敌人。
因此，我们要每天按体重来计算食物的重量，蛋白质是每公斤体重的2倍克数，碳水是每公斤体重2.5倍克数。
3. 分餐饮食
健身期间要调整饮食结构，进行多餐饮食。三餐跟五餐饮食差别就在于——饥饿感不同，如果一餐吃完所有食物，很可能在几小时过后就会感到无比饥饿。
但是，把食物合理分配到5餐中食用，你可以预防暴食，保证全天无饥饿感，又可以增大蛋白的吸收能力。所以，多餐是比较提倡的选择。
4. 力量运动
降低食物的热量可以使得我们降低体脂，但却不能让我们拥有凹凸有致、线条明显的马甲线、人鱼线。
如果你的目标不仅仅是让腹肌稍微显露，那么高强度的力量训练是有必要进行的，可以帮塑造肌肉线条。况且，为了加速体脂率的降低，适当的力量训练可以提高代谢能力，让体脂降得更快。
小编特别建议：每次训练可以进行40分钟的力量训练 25分钟的慢跑，这是公认的快速降脂模式。
5. 减少熬夜
熬夜是现代人的习惯，但却不是一件值得提倡的事。因为在面对减脂时期的你来说，最重要的就是保持代谢能力和睾酮素浓度水平，它们都是控制体脂能否快速降低的因素之一，而熬夜就是它们的抑制剂，你必须克服熬夜的坏习惯。
减肥的人，想要降低体脂率，塑造肌肉线条，仅需记住5点小贴士，就能完成降脂的“世界难题”，你还在等什么？
