用腰腹部来发力，上半身进行仰卧起坐的运动，吸气时向上，能感觉到腰腹部的绷紧发力感，丹田位置在发热，呼气时往下躺，腹部随之收缩，此为一个动作。过程中头部保持向上扬起，肩膀自然舒展。
动作二：收腹式屈膝抬腿。
上半身在瑜伽垫上呈正面朝上仰卧，双手自然伸直放在身体两侧，手掌心向下贴紧瑜伽垫。双腿并拢曲起，双脚离地腾空，腹部绷紧。
双手掌作为支撑点，腹部作为发力点带动双腿往上抬起，腹部也随之往上抬离地面，过程中保持双腿弯着膝盖并拢的姿势不动，腰腹上下转轴式运动。能感觉到腹部随着动作而不断绷紧恶化拉伸感，长期坚持能使腹部肌肉更有弹性更有张力。
动作三：侧姿收腹式抬臀。
在瑜伽垫上保持侧身姿势，下方的手臂弯曲，手肘贴紧瑜伽垫支撑起上半身，上方的手保持叉腰姿势，双脚一前一后侧边贴地，双腿伸直离地，整个身体与地面呈现一个三角形的角度，腰背挺直，腰腹绷紧发力。
