相信很多人都有天天锻炼的习惯,但偶尔也会遇到天公不作美或场地有限制的时候。
国家中医局推荐了这10个保健养生小动作,它不受场地和环境限制,不需要借助其他工具。
人人都能练,而且一看就懂、一学就会,帮你从头到脚抵御疾病入侵,还不快来试试~
梳
常梳头 发不白
十指自然弯曲,用指尖从前额发际线开始梳捋,经过头顶,一直到后脑勺。再从前额发际线向耳朵两侧梳捋,梳捋的的方向始终是从前往后,速度要慢,梳捋100次即可。
用手掌在脖子后面,横向来回搓摩,两手可交替进行,用稍大的力道,来回搓几十次,至颈部微微发热发红即可。
干梳头和搓脖颈是通过外力的方法促进气血运行,温热的手掌同时起到了热疗的作用,经常坚持这些小方法,有祛症除根的效果。
熨
熨双眼 能明目
熨目,两手搓热后,用掌心轻轻捂住双眼,掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上,记住,不要按压。
两眼在掌心内自然闭合,眼球眼罩顺时针的方向转动数周,再反方向转动数周。稍停片刻后,再从上转到下,从左转到后。
熨目10分钟后,可用拇指或食指关节,沿着眉毛边际,由内向外,一次按揉眉头、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹,由内向外,轻轻按压眼睛下部。
揉
揉腹侧 肝气舒
用两手掌侧面沿着乳根来回摩擦,速度稍微快一些,大约3次/秒,感觉该区域微微发热即可。
用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次即可。
从两胁肋部的上方,斜向上按摩到肚脐下方,按摩约30分钟即可。
两臂伸直在头上交叉,向左右倾斜腰部,充分拉开胁肋部,配合呼吸,侧身倾斜腰部时呼气,转正时吸气,左右牵拉6-8次即可。
旋
旋手腕 防僵硬
拇指在内,其余四指握拢,放在腰间, 先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视。