手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。 随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。
转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
踮
踮脚跟 练平衡
抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒。
落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再踮足轻震地面。
踮足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，踮足产生的抻拉和震动还能起到保健相应脏器的效果。
扩
扩胸膛 调肺功
两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。
展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔。同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧。
吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右即可。
绕
绕臂肩 避酸痛
自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘箱把一样上下摇转。
叩
常叩齿 健牙齿
一种是咬叩，上下牙要有咬东西的力道，这种叩齿的速度较慢。另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿的速度较快。
