不是不让大家做力量训练（本人也算撸铁狂魔了），只是想让大家要明确一点：不要相信单纯力量训练能减肥的言论。力量训练 有氧训练=最好的减肥训练方式。但是在这个等式中，二者是有不同的侧重点区别的：减肥过程中力量训练的主要作用是维持肌肉量，维持提高基础代谢，次要作用才是消耗热量，消耗脂肪。
而有氧运动的主要作用是消耗热量分解脂肪，对于肌肉的增长没有明显帮助，如果有氧强度大，质量高，会一定程度上分解肌肉。前者是无氧糖酵解功能为主，后者是有氧供能为主。所以抛开科学合理性不说，单从减肥这个点来说，有氧是更有效的，力量训练是相对低效的。你不是运动员，训练水平和训练量达不到有效消耗脂肪的程度。拿相对低效的力量训练去作为减肥的主要手段，真的很难很难。
3、虽然在做有氧训练，但是你的有氧训练质量真的很差
上一条中提到：力量训练 有氧训练=最好的减肥训练方式，而且单纯的说“减”，有氧运动更高效。我是不会喷有氧运动的，因为我本人就是有氧运动的受益者，但是要说的是一类低效执行运动的人：有这么一些人，口口声声我怎么也瘦不下来，我吃的少，我还天天运动，比如：我每天都做20个俯卧撑呢..我每天都跑步10分钟或快走半小时...我经常跑去健身房练一会肌肉哑铃...
真是让人头大，拜托您这是在运动吗？就拿有氧运动来说，您慢跑十分钟？快走半小时？这也算运动？您这强度和“训练量”根本就不够看好不啦？
我来帮您普及一下高效的有氧运动都需要哪些条件： 1，心率 ，心率达到最大心率的百分之五十到八十，即220-年龄，得出最大心率，再乘以5到8成。这有一个卡式公式，相对麻烦但更为准确：目标心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%) 静态心率。 220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率， 2，摄氧量，一般情况下，心率达到了，摄氧量肯定也会达到，除非是受到了惊吓等，情绪的突然变化导致的心率上升，或者有心率过速的心脏类疾病才会出现心跳加速但摄氧量不高的情况。 3，持续时间，即运动时间的长短达到多长时间以上，这个没有绝对界限，一般认为下限是15到30分钟以上，理论上没有上限。4，全身性运动或大肌群参与，只有全身性运动或大肌群参与，心率摄氧量才会双双达到有氧标准，比如跑步，单车，登山，游泳，跳绳等。
