2. 事情安排得太多太满
加班，写日记，打电话，不把所有事情做完不愿意入睡。
之前一位学员每晚12点才结束一天工作，然后继续写半小时复盘日记。等到可以入睡已经是12点半，第二天继续早起工作。
这是典型的事情安排得太多太满，影响到睡眠质量。
3. 杂务放在了睡觉前
像遛狗，洗碗。杂务的时间占用了放松身心准备入睡的时间。
要解决这个问题，同样从3个方面切入：
4. 睡前临界点
确立一个睡前临界点（比如洗澡后，睡前两小时），过了这个时间点，只做睡前可以做的事，不做睡前不能做的事每天结束前必须要做的工作，杂务，在睡前临界点之前完成。
我之前尝试过将沐浴作为临睡时间节点。沐浴得过程会让体温上升1-2度，在接下来的一到两个小时体温会逐渐下降，更有利于入眠。
沐浴的另外一个好处是你会自动远离手机和其他电子设备。在你沐浴结束之后只要你不去主动接触它们，你就巧妙避开了电子设备蓝光对你视觉产生的污染。
5. 奖惩措施
确定睡觉时间，建立相应的奖惩措施。
比如我之前每次完成早起，我都会奖励自己吃一顿丰盛的早餐，之后下楼转转，发现早上阳光很不错，心情也会变得很好，白天一整天精力充沛，干什么都有劲。工作上再难的难踢也会迎刃而解。
6. 优质睡眠环境
创造一个优质的睡眠环境。手机调至静音，干干净净的床，黑暗的环境，帮助大脑进入平静
要做好睡眠管理，是具体的方法的。我尝试过不同的睡眠方式践行方式：
01 R90睡眠术
R90睡眠术来自《睡眠革命》一书，作者是尼克·利特尔黑尔斯(NickLittlehales)是英超曼联御用运动睡眠教练，他从事睡眠科学研究超过30年，而R90睡眠术则是他根据人体生物规律设计出来的睡眠方案。
从临床上讲，90分钟是一个人经历一个睡眠阶段所用的时间，而4到5个这样的睡眠阶段，组成了一个睡眠周期，让人体得到修复。
根据这套理论，我们可以总结出R90睡眠术具体的实操步骤：
· 设置一个固定的起床时间。例如你是一个上班族，每天需要7点起床
· 往前倒推5个睡眠周期，也就是450分钟，7.5个小时，为最佳入睡时间。回到刚才的例子，也就是晚上11点半应该是你的最佳入睡时间
· 睡前1个小时为入睡做准备。例如11点半入睡，10点半开始准备
· 白天补充休息
ü 这里说一下我的经验。如果晚上没有休息好，可以利用白天时间修复睡眠
ü 比如我在下午1-3点是我最困最乏的时段。我会在这个时段给自己安排一个可控的修复期。每次休息时间尽量控制在10-20分钟
ü 我之前讲154590工作法：工作过程中每隔90分钟你可以尝试进行一次深度放松，消除大脑疲惫，修复专注力
· 周期计算：统计每天白天与夜间休息周期总和
