锻炼的方式有哪些,锻炼方法有哪几种

首页 > 生活 > 作者:YD1662024-07-07 20:35:29

有研究表明,前面提到的训练二back squat对于腘绳肌的激活只起到了27%的作用。为了平衡肌肉和防止运动受伤,我们需要额外特别锻炼腘绳肌,就是这个训练的目的。

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在做这个运动的时候,大腿是向下做离心运动,所以你要特别缓慢控制力度。哑铃的选择也要从轻到重,防止运动受伤。

训练五:Standing overhead press

虽然这是一个复合运动,但这个动作是主要锻炼上身肌肉。

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它主要锻炼了你前三角肌、三头肌和前锯肌。你在上举杠铃的时候要把注意力放在图中所示的红色肌肉处。

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