运动二：Barbell back squat
这个运动可以锻炼到股四头肌、臀肌和其他下肢的运动。
你在运动时，要注意图中标红线的肌肉，可以加大激活他们的活性。
同时，也需要注意下蹲的幅度需要大一点，做到位。大腿最好能蹲到与地面平行或者是屁股低于膝盖的位置。这样的锻炼效果比不到位的效果好一倍。
运动三：Pull up引体向上能很好的锻炼背后的肌肉，特别是全身最大的那块背阔肌。他还能锻炼到你的二头肌。
在做运动的时候，你的关注点要在背后红色部位的肌肉。做引体向上10-12次。
当你觉得迎体向上对你来说容易了，可以在身上绑上加重带或者是脚之间夹一个哑铃。
如果你觉得迎体向上对你来说很难，那你可以用阻力带帮助你。把阻力带挂在杠杆上，然后脚踩阻力带，借助它的弹性把你往上抬。
