你只要想去快速的减肥、轻松的减肥，相信你一定会遭受沉重打击的，吃各种所谓能够减肥的营养品、减肥药，疯狂在跑步机上虐暴自己，这些方法都会在一定时间内能够带来一些减肥效果，但是，慢慢就会变得没用了。其实，你必须坚持一些减肥的基本原则才能真正实现自己的减肥目标。
如果你想让自己实现长期的减重效果，你需要遵循以下三个重要的策略：
1、慢慢减肥
减肥并不是越快越好，也不是减得越快，你的减肥方法就是正确的。一个合理科学的减重目标应该是每周减轻0.7-1%的体重。比如，你目前是180斤的体重，你每周减轻1.26-1.8斤的体重是比较健康合理的，如果体重减得过多的话，你就会要付出健康的代价。
很多人会认为这样减肥太慢了，但是，事实上是，减肥的速度越慢越好。如果你不遵循这个策略，你的身体就会伴随脂肪减掉的同时也减掉了很多的肌肉，这是我们应该极力避免的事情。
很多电视减肥节目上的做法就是你应该避免的错误方式：极端节食和极端运动。针对那些减肥真人秀的跟踪研究发现，那些所谓的减肥成功参与者几乎都在节目之后体重又重新反弹了。甚至在几年后很多人出现了新陈代喜抑制的问题。
2、不要从蛋白质上消减卡路里摄入
控制饮食并没有什么秘密，你为了减轻体重就必须去减少卡路里的摄入。但是你需要从碳水化合物和脂肪的摄入上减少卡路里，而不是从蛋白质的摄入上去减少。
你需要在控制饮食的过程中要保证每磅体重1克蛋白质的摄入，如果你能够饮食控制时还能增加蛋白质的摄入，就能够让身体尽可能的在减肥时保留住肌肉。
这样，你通过高蛋白饮食来提高身体的肌肉含量，还可以防止身体的新陈代谢由于卡里路摄入的减少而被抑制。
3、负重训练
