亲测有效的反弹10斤!
节食的第25天,看见馒头都两眼放光,喝口水都感觉胖成球!、
所以,像我当初一样抱着不吃不喝暴瘦的心态开始减肥的人,没过多久就会遭遇滑铁卢……
要知道饥饿带来的速瘦,首先减去的是人体的水分,其次是肌肉,而黄油油的脂肪深入体内,光靠饿是不能解决的。
与其在“饿瘦~反弹”间徘徊往复,不如养成一个易瘦体质,不再担心复胖
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健康的饮食,如何合理搭配?其实在减肥这项奋斗一辈子的战斗中,只要每天的摄入热量不超过消耗热量,变胖?不存在的!
减肥简单的来说就是:热量摄入<热量消耗,所以我们先计算出自己每天消耗的热量,然后在吃东西的时候,摄入的热量比消耗的热量明显少一些,体重就会慢慢减轻。
✨如何计算饮食摄入量?
第一步、计算热量消耗
如果我们每天只躺在床上什么也不干,也会消耗很大一部分热量,这个就是基础代谢,我们先用毛德倩公式来计算出每天的基础代谢:
知道了基础代谢率的计算方式,乘上一个“活动因素”,就能算出每日热量消耗了: