✅无氧运动
也就是我们常说的力量训练，主要是锻炼肌肉，打造完美的身材曲线。
我们需要根据不同的重复次数来达到不同的训练目标。
燃脂耐力训练要求：50%Max重量，15-20Rep
增肌训练：60%-80%Max重量，8-15Rep
纯力量训练：80%Max重量，3-8Rep
评估方式：按上述标准，能明显感到肌肉充血肿胀，就说明无氧达标。如果不会重量评估，那就按次数要求选择最大重量。
✅ 推荐适合女生的无氧运动：
①平板支撑------塑造腰部、腹部和臀部的线条。
②深蹲-----增加女性臀部、大腿后侧的肌肉线条。
③仰卧卷腹------训练腹部肌肉。
④箭步蹲-----臀部综合训练，锻炼大腿、臀部以外，还能锻炼核心肌肉。
⑤俄罗斯转体-----腰部的训练
✅HIIT训练
包括HIIT、TABATA、拳击等
目的：心肺训练以及后燃效应消耗脂肪
评估方式：心率达到最大值，才算有效。
①HIIT：30s训练，85-90%的强度，30s休息或者超低强度，重复12-20mins,量力而行，时间长强度会变弱，效率就会低。
②TABATA：20s训练，10s休息，重复8次，4mins一轮，根据自身情况设定，每轮休息1-3mins，直至4轮结束，基本控制在20mins内。
- 保持良好的心态最重要，不要有事没事去称体重！只要你有科学合理地进行饮食和运动，过段时间后自然会瘦下去。
- 反弹是身体对你的警告，不正确的饮食、运动方式是源头，认识并改变这些就能解决反弹问题。
- 不反弹的最强攻略保证每顿吃饱，关键是少油少糖，多吃蔬菜，主食碳水要减少，营养要全面
- 调整在自己的作息时间，熬夜是真的会变胖，每天保证在11点前入睡，身体的新陈代谢太重要
- 想要突破平台期一定要坚持科学饮食，增加蛋白质的摄入，多吃些富含维生素B的食物，多吃低糖的水果，多喝水
- 单一的运动类型也是导致体重降不下去的关键因素，调整运动方式，种类多样化，比如：有氧 无氧搭配部分的肌肉训练，提高自身的基础代谢率，身体线条才会更好。
- 平台期主要根据个人的体质，无法准确每个人的平台期限，坚持是最重要的 ✨
以上，关于饮食和运动，基本上知道的都分享给大家啦。
最后，记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
❤以上~
- 欢迎留言交流，记得比个心心❤收藏，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
我又要去练keep啦，今天是连续打卡的第803天，自律即自由！✅ 看图有一起约着打卡没
