腰围过大的人，不只是腰腹赘肉多，很大可能是内脏脂肪超标了。
内脏脂肪指的是包围了五脏六腑的脂肪，适量脂肪可以保护器官，而过量脂肪会分泌有害物质，伤害健康深圳堵塞血管。
因此，内脏脂肪超标的人，不但会让身材走形，还会诱发各种健康问题。因此，减肥的关键是减掉腹部赘肉。
怎么知道自己的内脏脂肪是否超标？我们可以通过简单测量腰围的方法来检验，中国男生腰围大于90cm，女生腰围大于85cm，很大几率是内脏脂肪超标了。
怎么才能针对性的缩小腰围呢？单纯的腹肌训练是无法减掉肚腩同时练出腹肌线条的。脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。
想要降低腰围，减掉内脏脂肪，我们需要选择正确的方法：
一、饮食方面方法1、进行热量管理，保持热量缺口
想要降低内脏脂肪跟腰围脂肪，最简单有效的方法就是降低卡路里摄入。减肥的底层逻辑就是保持热量缺口，体脂率自然会慢慢下降，内脏脂肪也会减少。
不过，过度节食的方法是不可取的。大幅度降低热量摄入只会让身体处于饥荒状态，代谢水平会跟随着下降，不利于减肥的可持续性。
正确的方法是每天热量摄入大于基础代谢值，小于身体总代谢值，一般比平时降低30%左右的热量即可，这样才能满足身体的基础运转需求，相对健康的瘦下来。
方法2、选择低脂肪、高纤维食物
减肥期间，我们要远离不健康的加工食品，尤其是高糖分、高盐分、高脂肪的食物，这些都是让你发胖的元凶。
我们应该多吃一些高纤维蔬菜，每餐蔬菜分量占50%左右，可以促进肠道蠕动，选择一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋类食物，有助于肌肉的合成，身体分解蛋白质会花费更多热量，不容易转化为脂肪。
