蔬菜水果对于人们来说是非常健康的食物，多吃蔬菜水果，能够为人体补充维生素等营养物质，能够给身体带来诸多益处。但是有很多人至今不明白，吃多少水果才对身体起到健康的作用。其实吃果蔬是有健康标准的，不同的量有不同的好处。
随着天气变热，我们已经逐渐进入夏天，一到夏天，水果的品种变得丰富多彩，挑的眼花缭乱，但你知道怎么吃果蔬才是最健康的吗？今天家医君为大家安排了3种不同搭配，各有功效，任君选择。
1、 推荐量
中国居民膳食指南提倡，国人每日应摄入蔬菜量应该在300~500克之间，水果的摄入量应该在200~350克之间。这是吃果蔬的推荐量，要注意，果汁并不能代替水果，在蔬菜里，绿叶蔬菜应该占1/2以上。
2、 减压量
《临床营养》曾经刊登过一篇研究，研究指出摄入一定量的蔬菜和水果能够起到减压的作用，每天吃470克的水果蔬菜，能够降低10%的压力水平。所以如果自身压力非常大，长时间处于高压状态下工作，建议吃够一斤左右的蔬菜水果。
3、 长寿量
蔬菜和水果是天然食物，是利于长寿的。《循环》杂志上曾经刊登了一篇哈佛大学的研究，他们招募了超过10万名志愿者，和全球近190万人的数据，得出结论，每天吃160克水果和240克蔬菜，能够降低13%的全因死亡风险，还能让心血管疾病等死亡风险下降，是利于长寿的摄入量。
1、 每顿饭都有蔬菜
中国居民膳食指南提倡，国人每天应该摄入300克到500克的蔬菜。为了达到这个标准，应该保证一天三餐都搭配青菜类食物，而且是绿色蔬菜。可以把一顿饭分为四份，主食占一份，肉类占一份，蔬菜占两份。如果是三口之家，每天应该准备1千克到1.5千克的蔬菜，科学分配到三餐当中。
2、 每天都吃水果
想要让自己更加健康，每天应该摄入200克到350克的水果。因此每天都要提醒自己吃水果，在挑选水果的时候，尽量选择应季水果，这样会比较新鲜。还要注意选择的多元化，不要总是吃一种水果。可以购买多种水果洗干净放在果盘里，把果盘放在显眼的位置，不容易忘记。
