方法3、粗粮代替精细主食
想要抑制脂肪堆积，降低内脏脂肪，我们应该控制碳水主食摄入量，每餐一拳头给身体提供代谢动力即可。
此外，我们要少吃精细主食，改为适量的谷物粗粮，粗粮膳食纤维丰富，饱腹时间长，升糖系数慢，有助于减肥。
方法4、多喝水，代替其他饮品
内脏脂肪超标的人更要多喝水，少喝各种有糖分的饮品。多喝水可以促进血液循环，加速废物排出，有助于内脏脂肪的分解。
建议，每天喝水量在2L-3L，分为8-10杯水，每隔1-2小时喝一杯水，可以减缓饥饿感出现，帮你降低体脂率。
方法1、选择全身性的运动
内脏脂肪超标跟腰腹赘肉多的人，不要只做进行腹肌训练，而要选择全身性的有氧运动，才能提升活动代谢，促进脂肪的分解。
我们可以选择慢跑、打球、游泳、爬山、开合跳、跳绳之类的运动，从低强度的运动开始，每天的锻炼时间大于半小时，循序渐进提升训练强度，这样可以避免瓶颈期的出现，有效保持燃脂效率。
方法2、多做力量训练
力量训练可以提升肌肉质量，有助于加强卡路里消耗，打造易瘦体质，同时塑造出色的身材线条。
力量训练除了腹肌训练外，还要加入俯卧撑、引体向上、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，这些动作可以锻炼身体多个肌群，提升增肌效率。
