最近申城高温不断，是否感觉自己都要蒸发了？市健康促进中心为我们带来了高温天健康提示，赶紧来看看吧→
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合理安排外出，注意做好防护
合理安排户外活动时间，尽可能选择早晚相对凉爽的时段外出活动，避免11点至14时的正午时段。外出时要做好个人防护，使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，避免日光暴晒，穿着浅色、轻巧、宽松、透气的衣服，同时注意控制户外活动时长。如果可能长时间在外，建议随身携带防暑药品。
户外工作人员更要关注气温变化，了解高温天气注意事项及作业时间要求。当过于炎热时，可用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热。
02
保持生活规律，避免贪凉生病
天气炎热，保持充足的睡眠以增加机体的抵抗力和适应能力，保证适度午休，尤其是驾驶人员要避免疲劳驾驶，出现困乏及时休息。将活动改为早晚相对凉爽时段，午间减少剧烈活动，避免过度体力消耗。
回家后不要马上冲洗凉水澡，也不要对着空调或风扇直吹，先擦干汗液或更换被汗水浸湿的衣物；室内空调温度与室外温差不宜过大；睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下。使用空调时也经常开窗通风，保证室内空气流通和湿度。
03
保证水分摄入，少喝含糖饮料
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，不用饮料、含酒精饮品代替白开水。
主动饮水，少量多次，不要等口渴了再喝水。大量出汗后体内盐分会丢失，建议饮用淡盐水或含电解质的饮料及时补充盐分，避免体内电解质比例失衡。
04
保持营养均衡，注重食品安全
注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类等。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，这些食物不易消化，增加胃肠道的负担。
夏天高温环境下，食物中的细菌繁殖速度会加快，慎吃隔夜菜。
05
关注身体状况，不适及时就医
高温天在外时，如果出现头痛、眩晕、心悸、恶心等症状，极有可能是发生中暑，如不及时抢救可致昏迷而死亡。
因此，当自己或发现有人出现中暑症状，注意及时转移到通风阴凉处休息、平卧，补充含盐或电解质的清凉饮料，并使用清凉油或服用藿香正气水、十滴水等，密切观察。
一般情况下，轻症者休息一会后可以恢复，但如果症状得不到缓解，且出现体温升高，应立即呼叫救护车，送医院抢救。请注意老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者较一般人群更易中暑。
06
行车当心安全，离车务必检查
驾驶车辆出行时，注意检查车况，车内不要留有易拉罐、打火机等物品，车窗玻璃附近不要留有能够产生折射、吸热后融化的物品，如矿泉水瓶等。
与儿童一起出行时，切勿将儿童留在停放的汽车内，离车时检查，确保所有人都下车。
资料：市健康促进中心、市健康促进中心主任医师 魏晓敏
来源： 上海发布
