礼服后背太大怎么解决

4、随呼气，手臂同时继续向外旋转，感受上背部收紧，有一种夹而不住的感觉。保持5秒。

5、吸气，还原，重复5组。

做法：

第一步，侧卧外旋。准备一块毛巾。

1、侧卧于垫面，保持收腹，屈髋屈膝45度，同时在侧腰上方放毛巾。屈肘，小臂平行地板。

2、随呼气，小臂向上抬起90度，停留3秒。

3、重复完成15次*3组，换侧练习。

注意：始终保持小臂夹紧毛巾，在小臂向后拉时，感受肩袖肌群的充分收紧。

第二步，最神奇的拜拜肉训练

1、保持侧卧位，下方手掌放于侧腰，上方手掌指尖向前放于对侧肘部前方。