减肥是每个女孩子永远的话题,我们谈起减肥时,首先想到应该就是节食了吧?一天不吃饭,只吃自认为的减脂餐:黄瓜西红柿,第一天饿的头晕眼花,第二天早上一上称发现:哇!瘦了好几斤呢!于是继续,第二天、第三天…后来发现体重下降幅度越来越小,直到体重停下来时,你也已经饿的实在忍不住了,于是大吃一顿!然后一顿回到解放前!体重瞬间飙回从前!
以上过程我相信所有减过肥的妹子们都有过切身体会,可是大家想想,吃了几天自以为的减脂餐,饿了几天体重是降了几斤,那身材变了吗?手臂大腿有没有瘦下来呢?好像并没有吧?那么在节食的几天里,我们瘦下去的是什么呢?
其实从节食那天开始,我们会吃比平时少很多量的食物,而身体代谢却不会改变,于是我们会排出和往常一样的水分,还有胃里原来剩余的食物被一点点消化,肠道内的便便也一点点被排空,这就是我们掉下去的好几斤的重量。虽然看起来好像是轻了不少,但其实只是排空了一些体内的垃圾而已!
所以你以为的减肥,并不是真正的减肥,而你一直吃的减脂餐也不是真正的减脂餐。那什么才是真正的减脂餐呢?
首先,我们要对减脂餐有一个正确的认识。所谓的减脂餐,并不是一种特殊的食物或餐点,而是在热量上做了一定控制的营养餐。也就是说,真正健康的减脂餐,不会在营养上做出克扣,只是通过减少总体的摄入量来达到减肥目的。明白了这一点,我们就能发现:减脂餐其实和平时的食物没有太大区别,只要控制摄入量就可以了。而且减脂餐一定要营养均衡,这样才能既达到减肥的目的,又不会对身体产生影响。
下面直接给大家分享一下真正适合减脂餐的食物:1、主食类:粗细结合 尽量多吃几种(像薯类、精米、杂粮全谷物、杂豆类最好都经常安排些);
2、肉蛋类:每天1颗鸡蛋 其他肉类,优先选择瘦肉、海鲜鱼贝、牛肉、鸡肉;
3、大豆类:多选豆腐和豆浆;
4、奶制品:推荐饱腹效果更好的全脂奶,日常也可以用乳酪补充;
5、蔬菜菌菇:每天5种以上 生重至少500g;
6、水果:每天200~300g 任意种类;7、烹饪油15g 盐5g以下;