每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，然后根据自己的胃口来安排，细嚼慢咽至七八分饱就可以了、千万不要吃到撑。烹饪方法尽量简单，最好选择清炒、清蒸、凉拌、烤等方法。调味料的选择方面，尽量少油少盐少糖，配料越少越好。下面做一些推荐食谱：
早餐推荐：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、全麦面包，一小把坚果，最主要是吃蔬菜。注意：坚果要选择没有加工过、不含糖跟盐的。
玉米、红薯、糙米饭、意面、全麦馒头、玉米面馒头 卤牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐 青菜 菌菇
晚餐很多人会选择不吃晚餐，因为吃完晚餐第二天体重就会增加，其实体重的增加并不是只晚餐所致，也有可能是吃多了咸的以后水肿，减肥不仅要控油控糖，还要控盐，所以晚餐吃清淡点就可以了。而且晚餐不要太晚吃，八点前尽量吃完，选择和中午一样的就可以。
以上食谱可能看起来有些不太符合我们平时的饮食习惯，但是一天天做起来，最后形成这样的生活方式后，你就会感觉到越来越顺，最后祝大家都能瘦成自己想要的样子！
