（3）改变饮食结构，建立减肥的饮食结构
关于饮食结构就是，需要改变高热量，高糖的物质摄入。你该进行这样的改变。
杜绝这些高热量的食物，油炸，烧烤，碳酸饮料等等食物。
高糖食物就是一些细粮，含糖高的咖啡，奶茶等等。吃水果是可以的，但是有个要求，就是不能晚上吃。晚上的糖一定会被身体完完全全的转化为甘油三酯。
上面这些生活习惯如果不改变，你运动1小时，消耗的热量不及你一杯奶茶，一顿烧烤这些。当我们养成了上面习惯，接下来就该锻炼了。
第二步：5个训练动作达到快速瘦动作的安排考虑到肥胖的人，基本都超重，所以选择了没有跳跃性的动作，还是些可以快速消耗脂肪的动作，练起来吧！马甲线，腹肌就在前方。
（1）原地爬行
- 躯干前倾，手臂支撑瑜伽垫，身体呈“倒V"型
- 双手依次向前爬动，至手位于头部正下方，躯干和地面平行，稍作停留后按同样方式还原起身，动作全程尽量保持腰背挺直
- 训练计划：此动作5-6组，每组完成16-30次
（2）平板支撑
- 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
- 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
- 训练计划：此动作5-6组，每组完成20-100秒
（3）登山跑
