- 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
- 用腹部的力量将大腿向前提
- 训练计划：此动作5-6组，每组完成30-60秒
（4）深蹲
- 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
- 训练计划：此动作5-6组，每组完成12-20个
（5）收腹蹲
- 俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽
- 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯曲；蹲起后，后回到原始位置
- 训练计划：此动作5-6组，每组完成12-20个
上面第一步可能是很多人的阻碍，但是你可以慢慢的去改变，去调整，毕竟你不是一天把自己胖起来了，做到了，养成习惯了，好身材对你来说，那是可以拥有一辈子！
