侧鸽变式
这个体式对腰部和肾都非常有好处，在腰部的扭转过程中达到动态平衡，改变人体内脏中产生的毒素和问题。动作分解：坐在地上右腿膝盖弯曲内收，左腿膝盖弯曲小腿向上。左手撑住地面，身体向左侧侧腰弯曲，右手从头顶绕过抓住左脚脚趾，眼睛看向左腿方向。
轮式变式
轮式是瑜伽体式中较为常见的体式，经常练习这个体式，对骨盆，臀部以及妇科病等都有非常的功效。动作分解：双手在身体伸直两侧撑地，左腿撑地，右腿大腿向上抬起，膝盖弯曲小腿伸直，腰部和臀部向上拱起，脱离地面。
头肘倒立变式
这个体式难度较大，双腿的平衡来保持身体的平衡，但是双腿的位置又不在同一高度，因此需要运用全身的力量去保持平衡。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿向头部一侧伸直，右腿向上伸直。
人面狮生变式
这个体式将瑜伽中的人面狮生和腿部的动作结合起来，加强了对于大腿、腰部以及手臂的练习。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲，胸部以下部位脱离地面，右腿向上靠在滚球上，左腿向头部方位拉伸，膝盖弯曲，双手抓住左脚脚趾。
