单腿脊柱前屈伸展
这个体式对于练习者的要求较高，但是是一个对脊椎很有好处的体式，对于脊椎生成的各种问题，都有很好的预防和治疗作用。动作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸，上半身向前下方下压，身体紧贴着右腿，双手在身体两侧抓住地面，眼睛看向地面的方向。
头肘倒立变式
这个体式也是瑜伽的进阶体式之一。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑住地面，上半身直立，双腿前后分开在身体两侧形成一字型，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸膝盖弯曲，小腿向下。
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